什么是打坐脚关节太累？

打坐是一种常见的冥想方式，通过闭眼、调整和身体放松等手段，让头脑清醒、身心愉悦。然而，由于坐姿较长时间，许多人可能会遭受到脚关节疲劳的问题，这个问题被称作打坐脚关节太累。

如何打坐脚关节疲劳？

打坐脚关节疲劳的方法可以从如下三个角度考虑。

选择合适的坐垫

坐垫是缓解脚关节疲劳基本的工具。坐垫应当软硬适中，挑选舒适度好的材料，如木炭、荞麦皮、棉花、泡沫等。坐垫可以增加臀部与地面之间的高度，减轻膝盖的弯曲度，减少脚踝所承受的压力。

改善身体的姿态

改善身体姿态可以消除膝部和踝部的疲劳和不适。正确的坐姿是直视前方，背伸直，骨盆向前倾，头略向下，双手扶膝，缩小量。在这个时候恰好放松肌肉，将身体的重量放在坐垫上。

加强锻炼

缺乏体育锻炼也易导致这种现象。需要加强下肢的肌肉，增强韧带的柔韧性。可以进行如下锻炼：抬腿运动、膝盖双拍、下腰和蹲起等。利用互联网，可下载一些适合打坐冥想者的锻炼视频，并进行一些有节律的运动。

缓解打坐脚关节疲劳需注意什么？

缓解打坐脚关节疲劳需要进行如下操作。

放松踝关节

坐禅时应该让膝盖与地面同时接触。双脚可以交叉，坐在正中央。如果是双脚靠近地面，脚踝就需要达到90度以上，相应的就会出现脚底和脚踝松弛的问题。这时可以放松一下脚踝，伸展一下关节。轻轻曲直脚扭动也可以缓解，从而使身体达到适当的放松状态。

运动脚趾、滚球和转动腿部

进行适当的运动有助于缓解脚关节的疲劳。脚趾做一些摆动和伸展，可以改善，减轻压力。滚动小的网球或按摩球可以将脚底按摩，有益于缓解压力。同时，旋转膝盖（小钟摆运动）和扭动腿部等，也可以缓解疲劳。

间歇性地站立和伸展

间歇性的站立和坐回坐垫上不仅有助于缓解打坐脚关节疲劳，还可以防止身体因长时间静止而。站或踱步一下，或者弯曲一下腰部，做一些肌肉松弛操均可缓解疲劳。

结语

打坐脚关节太累对于我们长时间打坐冥想的人来说的确是一个问题，但是只要有合适的方法来缓解这个问题就不一定会成为一个问题。遵循上述方法，坚持打坐，不仅可以缓解打坐脚关节太累，还能真正实现身心健康。