手关节活动的训练方法

手腕是人体较为复杂的关节之一，由多个小骨和软组织组成。因此，对手腕的训练和保健十分重要。手腕灵活性的提高不仅能增加手臂的力量，还能手腕受伤。下面介绍五种手关节活动的训练方法。

方法一：手腕旋转

将手掌朝上，手臂伸直，手腕微微向外旋转，再向内旋转，每次重复10-15次。这个动作可以逐渐加快，增加手腕旋转的幅度。手腕旋转不仅能缓解手腕疲劳，还能增加手臂的灵活性。

方法二：手腕侧屈

将手掌朝下，手腕倾斜向左，再向右，每次重复10-15次。这个动作可以逐渐加快，增加侧屈的幅度。手腕侧屈可以增加手腕的灵活性和柔韧性，手腕受伤。

方法三：手腕伸展

将手掌朝下，手腕伸展向前方，再向后方，每次重复10-15次。这个动作可以逐渐加快，增加伸展的幅度。手腕伸展比较适合需要长时间用手工作的人，可以减轻手腕的紧张感。

方法四：手腕握拳

将手掌朝上，手指缩成拳头，再放开，每次重复10-15次。这个动作可以逐渐加快，增加握拳的幅度。手腕握拳可以增加手腕和手指的力量，手腕和手指的疲劳感。

方法五：手指分开

将手掌朝上，手指分开，每次重复10-15次。这个动作可以逐渐加快，增加手指分开的幅度。手指分开可以增加手指的灵活性和柔韧性，手指受伤。

以上是手关节活动的训练方法，除此之外，注意手腕的休息和保护同样重要。每工作1-2小时，手腕就需要休息5-10分钟，甚至需经常换工作姿势，减轻手腕的负担。平时尽量避免使用手腕力量，而要依靠整个手臂的力量。