如何看关节力量好坏图解(如何判断你的关节力量是否强大？图解详解！)

有强壮的肌肉和好的心健康只是一方面，关节力量和灵活性为人体的健康和功能性提供了一个非常重要的方面。有很多不同的方法来评估关节力量，但以下是一些可以通过观察和执行特定测试来评估和提高关节力量的方法。

膝盖测试

膝盖测试对于评估下肢肌肉和韧带的健康非常重要。这项测试从直立位置开始，双腿并拢，手伸直放在你的侧面，接着弯曲你的膝盖，尽可能的在胸前靠近，并尽可能都靠在一起。如果你的膝盖能够完全接触彼此，那么你拥有足够的髋部，胫骨肌肉和足趾肌肉灵活性及韧带健康。如果你不能接触你的膝盖，那么你需要经常进行腿侧伸展以提高你的恰当肌肉和韧带的灵活性。

肩部披肩测试

肩部披肩测试是评估肩部健康和灵活性的一项测试。这项测试需要你从后面抓住你的肘部，一只手握着你的手腕，然后慢慢的将你的手臂向上，向外旋转，为了旋转到你背后，然后你用另一只手臂，从下面插入。如果你的肩关节灵活性好，那么你可以完成测试，否则你需要经常进行肩部伸展运动以提高你的灵活性和健康，同时保证肩关节的稳定性。

脊椎测试

脊椎测试是评估脊椎和背肌灵活性的一个测试。这项测试需要你在地面上躺下，两手放在侧面，然后把双腿向上，接着慢慢的旋转你的腿，为了尽可能的触及你的地面，同时尽量不要使你的背部离开地面。如果你能够做到这一点，那么你拥有足够的髂肌群和背肌的灵活性，所以你的脊椎也是健康的。如果你不能做到，那么你需要经常进行腰部伸展运动以改善你的灵活性和健康。

手臂测试

手臂每天都在进行许多的重复活动，例如握住物品，使用电脑，打球等活动导致手和手腕的运动障碍和。这时你可以通过手臂测试来评估手臂和手腕的灵活性。这项测试需要你手掌向上，手臂伸直，将另一只手的大拇指压在手掌后侧，向下弯曲手腕，如果你能够弯曲你的手腕足够深，那么你拥有足够的手腕灵活性和手臂肌肉力量。否则你需要经常进行手臂伸展和强化运动，以保持你手臂的灵活性和力量。

体前屈测试

体前屈测试是评估你的髋部、脊柱和腿部肌肉灵活性的测试。这项测试需要你双腿间距与肩同宽，然后慢慢弯曲你的腰部，尽可能地触及你的脚趾。如果你能够触及你的脚趾，那么你的侧腰肌肉，腘绳肌肉和膝关节是很灵活的。如果你不能做到这一点，那么你需要经常进行体前屈伸展动作来提高你的脊柱灵活性和腿部肌肉的健康性。

结论

在评估你的关节力量和灵活性方面，上述测试可以帮助你轻松评估你的健康和健身水平。要保持和提高你的关节力量和灵活性，每天进行适当的锻炼是至关重要的，你还可以尝试瑜伽，普拉提等低强度体育或者采取静态伸展运动，则对提高关节力量和灵活性都有显著效果。