了解大腿与小腿肌肉

大腿是构成腿部主要骨骼的部位，由股骨、胫骨和腓骨组成。大腿肌肉又分为四部分：股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股后肌。而小腿则由胫骨和腓骨组成，肌肉分为腓肠肌、胫骨前肌、胫骨后肌和长腓肌。大腿与小腿关节处的肌肉若得不到适当拉伸将导致关节、和不适。

拉伸大腿肌肉

股直肌的拉伸是缓解下背和髋部的简单方法之一。身体平躺在地上，将右膝盖向胸部靠近，左腿同时伸直。双手抱住右膝盖，在相对于身体自然的方向上轻轻用力将膝盖拉向胸部，保持20-30秒后松开。同理换另一侧。

股外侧肌的拉伸可以缓解髋部问题，也可促进跑步或行走的运动表现。一条腿站直，另一腿向侧方伸出，脚底向内抬起并放在地面上。上半身保持直立不移动，让胯部慢慢向侧方倾斜，感受股部外侧肌肉的牵拉感，保持20-30秒后换另一侧。

拉伸小腿肌肉

腓肠肌受到长期跑步和走路的影响，容易产生紧张和。坐在地上，腿伸直与身体平行放在地面上，将脚底向上提起并抵住地面。双手按在脚底上轻轻向前倾身，以引导小腿和脚的牵拉感，保持20-30秒后松开。注意不要猛力牵拉以免拉伤。

胫骨前肌是常被忽视的肌肉之一，它的紧张和是由于长期坐姿或跑步引起的。站立，左脚向前迈出一大步，右脚向后弯曲并放在地面上。前脚膝盖弯曲，臀部下压，感受小腿后侧肌肉体前侧面的牵拉感，保持20-30秒后换另一侧。

小贴士

不要在交叉腿情况下拉伸肌肉，容易造成伤害。拉伸时注意经常换侧。始终保持平稳并放松身体，不要强迫牵拉肌肉。