外踝关节多久可以跑跳？

外踝是指踝部外侧发生，多数由于高低不平、扭伤等原因造成。因为踝关节是人体承受重量大的关节之一，后对跑跳活动有一定影响。则外踝关节需要多长时间康复，才可以进行跑跳活动呢？

伤情轻重会影响康复时间

外踝关节康复时间是与伤情轻重有关的。一般来说，在合理的和严格的锻炼下，较轻的可以康复到可以进行日常的跑跳活动。如果伤情较严重，医生会对康复期进行更长时间的预测，甚至需要手术。因此，康复期的长短往往与伤情轻重有着密切的关系。

方式的差异也会对康复时间产生影响

方式不仅会对康复效果有所影响，同时也会对康复时间产生一定的影响。如果外踝关节较轻，常见的方式是保守，如休息、冰敷、物理等。而当严重时，通常需要进行手术。如果进行手术，术后的康复时间相对较长，手术后几周内需要进行创面愈合的护理处理，以及逐渐加强区域周围肌肉的锻炼，并参与康复训练，移动手术部位、逐渐增加负荷、扩大运动量。

康复不能急功近利

康复训练是重点也是难点，不可以急功近利。踝关节是人体繁多关节之一，康复时间非常的重要，因此需要在专业医生的指导下逐渐恢复跑跳活动。康复时间通常为6至12周，超过12周的情况需要特殊对待，并确保参与康复训练的师一定要拥有丰富的康复经验。

锻炼前要注意的事项

外踝关节康复后，不是马上就可以进行跑跳等高强度活动的，需要逐渐增加运动强度，以达到创面完全愈合，肌肉强度增加，骨头愈合完好等标准。且一定要选择合适的运动形式，并进行筋骨检查，避免发生再次受伤。在跑跳活动时，需要注意支撑踝关节。跑步时建议落地时全脚掌着地，避免只用脚尖着地等，减轻踝关节受力，避免再次或把以前伤到的地方弄伤更厉害。

总之，外踝关节康复的时间是根据伤情轻重、方法、康复方式和患者自身身体条件等多种因素而定的。为了避免康复期过长，必须在过程中遵循医生的建议，同时长时间坚持康复锻炼和康复的康复训练。同时，在康复后逐渐恢复跑跳活动是必须的，但需要避免再次受伤，从而导致更长时间的康复期，谨记“缓慢生长”。