哪个动作伤肩关节？

肩关节是人体活动的关节之一，由于经常承受重力和运动负荷，很容易受到损伤。而对于肩关节的伤害来说，有些动作是尤为危险的，下面介绍一些伤肩关节的动作。

俯卧撑

俯卧撑是一个非常受欢迎的力量训练运动，但是这个动作对肩关节非常不友好。当手臂伸直时，肩关节处于极度的外旋和拉伸状态，而这个状态容易导致肩袖撕裂和肩关节脱臼。此外，如果你的手臂位置过于窄，会增加锁骨和肩胛骨之间的压力，增加肩关节的损伤风险。

上推

上推是一种重要的肩部训练动作，它可以有效地增强肩膀和手臂的力量和稳定性。但是如果你在上推时选择了错误的角度或重量太大，很容易导致肩关节的微小损伤。此外，缺乏正确的指导和训练技巧也会增加肩关节的受伤风险。

耸肩

耸肩是一个非常普通的动作，我们在日常生活中很容易做到它。但是，过度地进行耸肩动作会增加肩关节的压力，引发肌肉和肌腱的损伤。如果每天重复这个动作，可能会导致肩部肌肉持续不适或。要避免这种情况，我们可以选择安装肩带来减少肩膀的负荷并避免耸肩动作。

侧平板支撑

侧平板支撑是加强腹部和核心力量的一种有效方式，同时也可以增强上肢的稳定性。但是，这个动作要求人体保持侧身姿势，容易让肩胛骨和肩袖产生过度损伤和不适。对于这种情况，可以逐步增加侧板支撑的时间，并注意肩胛骨的稳定性，好选择辅助工具来支撑肩关节的稳定性。

仰卧举腿

很多人选择仰卧举腿来加强核心力量，但是这种动作对肩关节非常不友好。当人体仰卧时，肩背部处于紧张状态，而手臂处于上抬姿态。如果执行不当，肩关节会受到容易的损伤。因此，我们可以选择其他更为安全的核心强化训练方式来代替这个动作。

在日常的肩部锻炼过程中，要正确选择训练方式和重量，以避免肩关节的不适和损伤。如果你感觉到肩关节受损，一定要及时处理和休息，避免进一步加重肩关节问题。应该在经验丰富的指导下进行肩部训练，并选择安全、有效的肩关节锻炼方式，保持肩关节的健康。