划船胸锁关节疼——如何缓解

划船是一个非常好的全身运动，可以锻炼心和全身肌肉，但是，长时间划船会导致一些健康问题，比如胸锁关节，这会影响划船的效果和体验。本文将为大家介绍一个的缓解方法。

胸锁关节是什么

胸锁关节是人体上肢和躯干之间的关节，位于锁骨和胸骨之间。胸锁关节由锁韧带和胸锁乳突肌等结构组成，这些结构可以控制肩胛骨的运动，保证肩关节稳定。当你划船时，肌肉会不断拉扯胸锁关节，长时间的运动就会导致。

缓解胸锁关节

缓解胸锁关节的方法有很多，但是本文想介绍的是以瑜伽为基础的缓解手段。

瑜伽的效果

瑜伽可以帮助我们舒缓身体的紧张状态。对于划船后的胸锁关节，在瑜伽中采用姿势幅度与结合的方式来缓解。

练习流程

练习流程如下：

1、在一个空旷的地方铺上瑜伽垫，做好热身准备。

2、采用交叉手臂扭动的姿势，双臂向左右两边交叉，左臂搭在右臂上方，右臂搭在左臂下方；

3、双手扶住肩胛骨，往外旋转，同时吸气，深，感受胸腔的张力；

4、扭转至极限位置，停留3-5秒，再慢慢呼气回到原来的姿势，慢慢地松开肩胛骨，完成一次操作；

5、按照自己的身体状况和舒适程度，重复左右各做3次或5次即可。

效果

通过这样的练习，可以缓解胸锁关节的紧张状态，减轻肩颈部的。同时，的深可帮助缓解整个身体的紧张和疲劳感。

结语

长时间划船会导致胸锁关节，如果不及时缓解，会影响体验和效果。瑜伽作为一种缓解手段，可以帮助我们减轻，舒缓身体的紧张状态。只要每天坚持练习，就可以有效地改善胸锁关节。