什么是关节环绕动作？

关节环绕动作是一种帮助增加关节灵活性的运动。这种运动主要是通过将身体的某一部位或物品绕过关节，来相对地增加关节的活动范围。这类训练可以被分为两个类型：主动和被动。主动类型是由个体实现自身力量进行的，而被动类型相反需要其他外力来完成。这种运动可以帮助你和一些常见的运动损伤，提高运动表现。

为什么要做关节环绕动作

关节环绕动作锻炼了身体在正常运动中所使用的大部分关节，并帮助提高它们的运动范围。这种锻炼也颇有助益于锻炼身体其他部位的力量、灵敏度、平衡和协调性。正常锻炼时，身体可能会出现一些限制，使得肌肉不能被完全地拉伸或两个关节无法完全接近。关节环绕运动协助铺平这些限制，并改善身体在锻炼中的表现。

如何正确进行关节环绕动作

在进行关节环绕锻炼前，请确保你的关节和肌肉已经被适当地热身。因为在伸展时难以估计的位移和力量可能会导致受伤。

首先，将你的身体绕过关节部位。例如：如果要训练你的膝关节，将你的大腿拉向胸部，并将小腿从你的身体另一侧绕过关节，使得小腿的踝部位于股骨下方。然后绕着小腿的踝部，用手拉伸小腿肌肉。感受到时需要慢慢伸展，不可太过猛烈。

在进行被动关节环绕运动时，可以使用医疗按摩球、矫形带或者家中的家具来帮助增加身体范畴。例如：可以利用家具进行手腕拓展训练。双手抓住墙上的门框，在让身体离开门框的同时用手轻轻压住墙壁，这样就能扩大手腕的灵活性。

谁适合做关节环绕运动

关节环绕运动相对而言是适合大部分人的。特别是如果你参与常规的高度耗费爱好的话，例如划船或摔跤，那么练习这一动作将对你的整体身体状况有所帮助。然而，如果你的关节问题是由一些严重和长期的创伤所致，那么进行关节环绕运动可能会使关节变得更加灵活且活动范围更大，但同时可能会导致和不适。如果你有任何不确定的健康问题，请与医生咨询并获得消除所有问题后再开始任何新的训练计划。

结论

关节环绕运动是一种有效的帮助增加关节灵活性的运动方式。正确地进行关节环绕运动训练，前提是你需要确保身体处于适当的热身状态。虽然对于大部分人来说，关节环绕运动是安全的，但如果你有任何不确定的关节问题或者健康问题，好向医生咨询以获取更好的建议。后，根据你的训练需求和目标，以及身体接受训练的程度，你可以合理地添加关节环绕运动到你的正常训练计划中去。