关节活动度正常范围图示

关节是人体内的连接骨头的部位，承担着支撑身体、活动肢体的重要任务。而关节的活动度则是关节弯曲、伸展、旋转等活动的范围，不同的关节活动度也会影响人体的功能，因此对关节的活动度要保持正常的范围。下面我们就来看一下常见关节的活动度范围图解，以了解你的身体哪些地方可以进行多大范围的活动！

肩关节

肩关节是人体灵活的关节之一，也是常见的运动损伤部位。肩关节的活动度包括：内外旋转、屈曲、伸展、前后旋转等。正常情况下，肩关节内侧旋转角度为70-90度，外侧旋转角度为90度以上，屈曲角度为160度，伸展角度为50-60度，前后旋转角度为45度。

肘关节

肘关节是人体上肢的支点，屈曲和伸展是肘关节的两个主要活动。正常情况下，肘关节的屈曲和伸展范围分别为140-150度和0-10度。

手腕关节

手腕关节是人体手部的主要支点，属于球突关节。手腕关节的活动范围包括屈曲、伸展、外展、内收等。正常情况下，手腕关节的屈曲范围为80-90度，伸展范围为70-80度，外展范围为20-30度，内收范围为30-40度。

髋关节

髋关节是人体大的关节之一，在支持身体重量和两腿运动方面起着重要作用。髋关节的主要活动包括屈曲、伸展、外旋和内旋。正常情况下，髋关节的屈曲和伸展范围分别为120-130度和0-20度，外旋范围为45度，内旋范围为30度。

膝关节

膝关节是人体容易受损的关节之一，也是人体支撑体重的重要部位。膝关节的主要活动包括屈曲和伸展。正常情况下，膝关节的屈曲和伸展范围分别为135-145度和0-10度。

踝关节

踝关节是以距骨和胫骨为支点的转动关节，主要通过前、后、内、外四个方向的运动，实现了足部的伸屈、旋转和内翻、外翻等运动。正常情况下，踝关节的背屈和压屈范围分别为20-25度和40-50度，外翻和内翻范围分别为20-30度和10-15度。

以上就是常见关节活动度正常范围的图解，不同年龄段、性别、身体状况和运动需求，会对关节活动度产生一定程度的影响，因此在进行运动和活动时，一定要根据自己的身体情况，进行适当的运动和锻炼，以保证关节的健康和功能。