什么是下颌关节紊乱？

下颌关节是人体复杂的关节之一，由上下颌骨组成。下颌关节扮演着咀嚼、说话和吞咽等基本生理功能的重要角色。下颌关节承受着身体和头部的重量，同时还要处理加工硬质和软质食物的复杂任务，所以下颌关节一旦发生问题，会对身体和生活造成严重影响。

颞下颌关节紊乱就是指下颌关节的位置不正常，导致上下颌骨摩擦不良，引发和不适感。一般来说，颞下颌关节紊乱的症状包括下颌、颞部反射、下颌滑移感、耳部、口不能完全闭合。

下颌关节缓解的7个康复动作

下颌关节紊乱需要及时，包括医学和物理。物理包括练习下颌关节的功能和强化口腔肌肉。下面列举了7个下颌关节强化锻炼动作，旨在缓解下颌关节。

1.口部张合运动

坐姿或者立姿，慢慢张开口至大限度，使下颌骨和上颌骨分离。接着，用力闭上嘴巴，慢慢咀嚼或者嚼牙。每组重复10次。

2.紧咬牙齿

借助牙齿的力量，将下颌关节向上移动。坐着或站着，闭上嘴巴，然后开始紧咬牙齿，感觉到下颌骨受到牵引时，即可停下，每组重复10次。

3.嘴巴侧移

坐着或站姿，张开嘴巴到大限度（嘴角处至跟耳根处）。接着，保持嘴张开状态不变任何角度移动下巴，先往左移动，然后再往右移动。每组重复10次。

4.嘴唇收缩运动

闭上嘴巴，用力收缩口唇和牙龈，慢慢憋住气，憋不住再呼出气。每组重复10次。

5.颏部锻炼

坐着或站姿，保持头部挺直，下颌骨松弛，让颏部向外伸出来，然后再向内缩回。每组重复10次。

6.嘴唇侧拉

坐着或站姿，闭上嘴巴，将嘴向左拉，拉的大限度为止，数到2，然后再重复向右拉。每组重复10次。

7.刷牙

用牙刷慢慢地在牙齿上来回刷动，每次1-2分钟。可以实现下颌骨牙齿的充分运动和锻炼。若要加强效果，可以进行缩颈运动，将颈部伸直，向前伸头，缩紧颈部肌肉，每组重复10次。

如何使用这些康复动作？

这些康复动作相对简单，可以在干净舒适的地方使用，比如说家里或健身房。建议每天晚上用时，反复进行锻炼，每种锻炼动作进行2-3组。

一定要注意动作正常，不能过度，如果遇到身体不适的情况，可以停止运动，如果需要请寻求医生的帮助。

结论

下颌关节紊乱是一种非常痛苦的生理，但是通过合理的物理，可以很好的缓解，恢复下颌关节和口腔的正常功能。以上介绍的7种下颌关节锻炼动作，可以用于缓解下颌关节紊乱的症状，帮助身体恢复正常的生理功能。