本文目录

1. 髌股关节软骨磨损属于不可逆损伤吗
2. 跑步膝盖疼怎么办

髌股关节软骨磨损属于不可逆损伤吗

髌股关节是由髌骨和股骨所构成的，在髌股关节中有软骨的附着。这种结构有利于关节运动流畅，缓冲压力等作用。同样的，髌股关节的软骨经常会发生损伤。一般来说有两种，一种是损伤，即为长时间的摩擦所致。另一种为暴力性损伤，是指一次或者几次的不正确姿势或者受力方式所致的髌骨软骨磨损。一般来说，髌股关节软骨磨损是不可逆的一种损伤。

髌股软骨磨损常见的成因包括髌股关节劳损、创伤及错位。患者一般会觉得髌骨后面隐隐作痛，特别是长期坐着、下山或下楼梯、膝盖关节大幅度屈曲及进行重复的屈曲或伸展运动时，痛楚便会加剧。参与田径、体操、羽毛球等运动项目时，由于腿部长期受到大力撞击，所以患上髌股软骨磨损的几率较大。当膝关节屈曲时，髌骨会在股骨髁的骨沟内移动，在髁间窝。若某些部分软组织过紧、肌力过弱、肌肉失控或生理结构异常（如膝外翻和扁平足），都可能导致髌骨错位，使髌骨不能顺畅地在骨沟内移动。当膝盖重复屈曲时，屈曲幅度愈大，髌股压力愈大。此时，髌股软骨很容易发生磨损。

髌股关节软骨为透明软骨，透明软骨间质内仅含少量胶原原纤维，基质较丰富，新鲜时呈半透明状。关节软骨没有支配，也没有，其营养成分必须从关节液中取得，而其代谢废物也必须排至关节液中。因为这样的结构所以导致了髌股软骨磨损一旦发生就很难重新生长。关节软骨的这种营养代谢必须通过关节运动，使关节软骨不断的受到压力刺激才行，所以关节运动对于维持关节软骨的正常结构起重要的作用。但是，运动却不能过量，现在很多关节类，都是由于软骨损伤所造成的。

跑步膝盖疼怎么办

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

前不久我还和一个跑步的朋友谈了谈跑步，她说她对跑步就是又爱又恨，爱的是它给他带来的无限的好处，恨的是它让她的膝盖难受无比，每次跑步不是酸就是疼！

其实这种情况很多人都遇到过，不管是跑步小白还是跑步老手，稍不注意在跑步时你的膝盖就很有可能出现各种各样的状况，这真的是让人头疼不已！

肌肉出现拉伤，损伤还能完全恢复，膝盖可就不一定了！膝盖的寿命是有限度的，如果你不注意保护它，爱护它，那早晚有一天会罢工，等到那个时候，你不要后悔，后悔已经没有用！

那么跑步膝盖疼，到底要不要坚持了呢？当然还要坚持跑步的，今天作为一个跑步达人，我就来送给大家一些护膝的好方法，希望大家都能在跑步时保护好自己的膝盖！

1.适度适当带护膝

在操场上跑步时，我经常看到一些跑步新手，他们都喜欢带着护膝在跑，其实这样的跑步方法是有误区的，护膝应该适度，适当的带，不应该每次跑步都带护膝！

为什么这样说呢？如果你经常带护膝，我们的膝盖没有得到锻炼，就会非常脆弱，如果有一天不戴护膝，膝盖就会无法承受负担，从而导致受伤！

所以我们应该适度，适当的带护膝，当我们的膝盖出现一定的损伤，处在康复期时，我们可以戴护膝保护膝盖进行慢跑，当膝盖康复以后我们应该取掉护膝，适度的让膝盖恢复功能！

2.适度跑步

在跑步时，我们一定把握好度，这个度主要体现在时间和速度！时间不能太长，每次跑步30到40分钟已经是非常可观的跑量了！绝对不能再跑到太多，防止膝盖损伤！

同时速度也要控制，过快的速度对膝盖的冲击比慢跑要大很多倍，所以我们应该控制速度，什么样的速度合适呢？我们在跑步是可以谈话，但是不能哼歌，这就是适合的速度！

3.做腿肌力量训练

如果你想长期的坚持跑步，那么我们一定要养成一个习惯，那就是做腿肌力量训练！为什么腿部肌肉力量训练是如此重要呢？因为这些肌肉的力量是保护我们膝盖好的部位！

强大的双腿可以有效的阻隔冲击力，这样我们膝盖受到的冲击力就会比以前少很多，这样膝盖在跑步时就更不容易受伤，膝盖酸痛，的概率也会下降很多！

4.有效的恢复时间

机器都需要休息，更别说我们的身体部位膝盖了！适当的休息时间对于膝盖的恢复重建来说是非常有必要的，如果你只知道天天使用膝盖，不知道保养，那么膝盖就会翻脸不认人！

所以我们应该采取有效的恢复时间让膝盖有时间去恢复！我建议大家每两天或者是每三天跑一次，这样膝盖才能更加的健康！

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