本文目录

1. 膝盖股骨滑车软骨蜕变该如何恢复
2. 怎样锻炼膝盖增加骨液
3. 平时吃些汤臣倍健的氨糖软骨素是不是能减轻关节

膝盖股骨滑车软骨蜕变该如何恢复

膝盖股骨滑车软骨退变是变，常见的原因有过度劳损，特别是反复的负重屈伸膝盖，老年人由于年龄的因素会退变，肌肉力量和平衡能力都会下降；肌肉力量不足，特别是髋关节控制能力差导致膝盖周围稳定性下降，从而使得髌骨不能在正常的轨迹上，产生磨损。要明确的一点是，膝盖软骨损伤一旦发生，就是不可逆的过程，因为膝盖软骨没有液供应，只能通过周围的关节挤压分泌的关节液来提供营养。那么是不是软骨损伤就没有办法了呢？

不是，我们不能逆转退化的过程，但是我们可以减缓或者阻止退化的进程，主要的就是加强膝关节和髋关节周围的力量，只有强大的力量才能保护膝关节。

靠墙静蹲：保持膝盖与第二脚趾在同一条线上，不要内八字和外八字，膝盖不要内扣，膝盖不要超过脚尖，首先进行30度的训练，过渡到45度或60度，根据自己的情况，从保持15秒开始到30秒到一分钟，每天做3-5次。

贝壳练习：侧卧位将膝关节屈曲，脚踝固定不要动，将膝关节打开到大角度，保持5秒钟，缓慢下放，进行15次，3组。注意不要有躯干的扭转，动作缓慢，感觉臀部侧方有酸胀感为宜。

牵拉股四头肌：股四头肌也就是大腿前面肌肉过度紧张会在运动时给予髌骨一定的压力，产生磨损。因此要放松股四头肌，采用侧卧位牵拉的防止，将脚向后，感觉大腿前方有牵拉感保持30秒，进行2次。

单脚站立：该练习可以促进本体感觉和平衡的能力，很多人膝盖磨损后除了加强力量之外，容易忽视的就是平衡能力了，因此要进行平衡能力训练。单脚踩在一个软垫子上，时间从15秒开始，一直到1分钟。组数5-10组。进阶为闭眼站立。

生活提示：减轻体重对于减少膝关节压力十分重要，如果下肢肌肉力量不足且体重过大，可以想象在上下楼跑步时膝盖要承受多大压力；多吃硫酸软骨素有助于滋养软骨，但是没办法使之长回来；保暖，虽然寒冷并不能导致磨损加重，但是会引起，保暖十分重要；减少过度运动，运动是对膝关节要求很高，特别是跑步，羽毛球，登山等激烈的运动，建议进行游泳（非蛙泳），自行车，太极拳等运动。

怎样锻炼膝盖增加骨液

膝关节的滑液是在运动过程中才能分泌出来的。要保持膝关节的润滑和关节软骨的营养重要的是要保持膝关节经常规律性的运动。特别关键的是要避免膝关节长时间保持一种姿势而不变。膝关节运动重要，有效、简便的一个方式就是膝关节的屈伸运动。做膝关节伸屈运动时一定要慢，并且达到屈伸的大限度。这样一个动作就能够同时达到增强关节软骨的营养代谢，促进关节滑液分泌，增强膝关节周围的肌肉韧带的弹性和力量的功效。

膝关节运动的时间也很重要，重要的时间点是每天早晨起床后，和晚上睡觉前坐半个小时的运动。其他在白天的时间尤其在工作之余疲劳的时候做膝关节伸屈运动每次做10个。这样一个膝关节的身躯运动，只要你坚持下去，关节软骨的营养就会越来越好，关节腔就会越来越润滑，关节周围的肌肉韧带的弹性就会越来越好，关节的也会同时消失。原来有的关节的弹响，摩擦音也会变小甚至消失。

平时吃些汤臣倍健的氨糖软骨素是不是能减轻关节

出现骨关节，主要是因为关节软骨退变造成的。补充氨糖是有帮助作用的，可以选择健力多氨糖软骨素钙片，含氨糖量高易吸收。平时也要多晒太阳，注意防寒湿，保暖，使髋关节得到很好的休息。尽量减少上下台阶、弯腰、跑步等使关节负重的运动，避免、减少关节软骨的磨损。