本文目录

1. 如何自测膝关节健康
2. 氨糖涂抹膏哪个牌子好

如何自测膝关节健康

膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，容易造成的损伤有：损伤、韧带损伤（两者常合并发生）、髌骨脱位、肌腱断裂等系列损伤性。

关于膝关节，重于，在运动中要好好保护膝关节。那么，我们可以通过一个神奇又看似简单动作来进行自测，判断目前你的膝关节是否健康。

双臂伸直平行于地面，单腿（支撑）站立，另一腿下蹲，膝关节尽量成90°，对照看自己的分数吧！

1）屈膝出现——0分

2）不能完成90°——1分

3）勉强完成（有晃动）——2分

4）动作平稳地完成——3分

结果分析：

测试结果为3分，身体下肢功能处于较平衡且良好的状态

测试结果为2分，处于勉强状态，有可能是稳定性和平衡能力较差、核心力量弱，跑步易疲劳，受伤风险高

测试结果为1分，分四种情况：

那是踝关节活动度不够，跑步时容易抽筋，所以你就是“抽筋帝”！可通过小腿的拉伸和离心收缩，提升踝关节的活动度。

下肢肌群离心能力不足，跑步时的你将会是个不折不扣的“拉伤哥”！可通过缓慢进行剪蹲动作，改善离心收缩能力。

说明下肢力量、臀肌力量不足，影响膝关节的稳定，“跑步膝”就找上你了！可通过剪蹲训练、深蹲训练，激活强化臀肌。

跑步时腘绳肌（大腿后侧）过于紧张，提高了拉伤的风险，还有可能跑步5分钟大腿粗一倍，“腿粗姐”这个荣誉称号归你了！可通过单腿直膝硬拉和大腿后群拉伸，防伤又瘦腿。

测试结果为0分，膝关节外侧、正前方、内侧等部位出现，说明你的膝关节软骨退化或磨损，应及时到医院检查或者到骨科机构进行康复。

膝关节的状态与个人的生活方式、运动方式有关，如喜爱爬山，经常爬楼梯、提重物等都会让关节负重，从而出现损伤。

30岁以前，膝关节处于完美状态，运作起来“流畅无顿卡”，这个时期主要面临的问题是外伤。

30—50岁，膝关节各软骨和等部位开始出现轻度的磨损和变，运作起来“偶有顿卡感”，特别是运动后会感到酸痛。

50岁以上，膝关节内的软骨、老化，更是由于长期的负重“常有顿卡感”，关节面软骨出现磨损以及慢性。

1.锻炼

可以加强锻炼肌肉力量，保护膝关节。特别是股四头肌，在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到小。

在膝关节没任何问题的情况下，可通过马步、贴墙练习等方法进行肌肉力量加强。

如果膝盖出现了、损伤，需要在康复师的指导下进行动作锻炼，如等张、等速肌力训练、关节活动度训练等。日常的仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两腿抬起放下的反复练习都是有效的锻炼动作。

2.鞋垫

鞋子软、厚、轻便，可以辅助保护膝盖，减少对膝关节冲击力；此外，一双带有足弓支撑的鞋垫，辅助足弓分担压力，纠正下肢受力，对于保护我们的膝关节有很大的帮助。

3.保暖+稳定

膝关节是一个很怕冷的关节，曾经受损或者已经有了，遇到寒冷会使加重，所以，应该注意保暖，必要时戴上护膝，可以给予膝关节部分稳定支撑。

每次跑步运动后，可以进行冰敷，也是对膝关节进行的一个保护举措。

4.控制体重

体重是影响膝关节的一个重要因素，如果能较好地控制自身体重，就能有效防止膝关节过度负重，减少膝关节退变的风险。

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氨糖涂抹膏哪个牌子好

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