本文目录

1. 损伤还能跑步吗
2. 可以推荐好用的水乳吗

损伤还能跑步吗

损伤是可以跑步的，但你要坚持锻炼腿部力量，这可以说是让你能继续跑步的方法。很多NBA球星都有损伤，有的甚至摘除，比如韦德，威少，罗斯等。他们的损伤可你比严重多了，依然可以参加NBA高强度的比赛。这是不是给你信心了呢。

医生建议你以后不要跑步了自然有他的道理，我们先来了解一下损伤。

是人体膝关节中重要的结构，主要作用是吸收和缓冲震荡，传递应力，稳定关节。损伤后这些作用都会下降，如果不能愈合，能替代功能的就是膝关节周围的肌肉。不管能否愈合，膝关节的力量练习都是至关重要的。

说到愈合，分三个区域，红-红区，红-白区，白-白区，红即指，没有就不可能愈合。如果伤到的是白白区，那就只能手术摘除。

根据你的受伤情况，属于的二度损伤，说实话这种伤我真的见多了，我在体校当队医，很多运动员都有这种伤，根据我的经验给你两个建议。

一，二度损伤是有机会愈合的，但时间很长，少则半年多则一年，但更多的是反反复复一直愈合不了。中国的骨科医生只管给你诊断，一般不用手术的话就建议回去多休息，吃点药，但其实这种伤需要系统的康复训练，如果你想以后能正常的参加跑步，建议你耐心的康复一年，这中间可以用游泳，椭圆机，骑行这些运动方式先代替一下跑步，因为这些运动对膝关节的冲击力小，能减少对损伤部位的刺激。被动的休息静养也是不行的，你不能保证你完全静养一年吧，始终要走路活动的，所以就需要更强大的腿部力量来代偿损伤的散失的功能。从静蹲开始练起，用不同角度的静蹲每组练到力竭，练习4-5组，一定要坚持坚持再坚持。等腿部力量上了后，可以用一些动态的半蹲负重练习腿部力量。修养半年或者一年后好再去拍个核磁看看愈合情况。如果想好的快些，建议你平时多去医院理疗科做一些理疗，比如磁振热，超声波等，可以加速愈合，自己在家没有什么好的加速愈合的手段，勉强热敷也算一种吧。

二，因为你现在的症状不是太严重，如果你真想跑步，建议你一边系统康复训练，一般掌握好运动量去跑步，我们队医经常干的就是这活，因为运动员根本没有时间完全休息静养，更多都是带伤练习。建议你每周至少练习3-5次腿部臀部力量，跑步的话运动量不要太大，控制在10公里以内，速度不要过快，每周次数控制在3次以下较为安全。记住，相信肌肉的力量，强大的腿部力量可以帮助缓冲更多的外界冲击力，稳定膝关节，避免损伤受刺激加重损伤。平时不要因为受伤过多的依赖护膝什么的，这些只能让你的力量越来越差。

首先要对自己的伤有信心，坚持康复训练是可以回归跑步的，祝你早日康复。想了解更多可以关注我。或者评论区留言。

可以推荐好用的水乳吗

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质地比较清爽，含有纯净绿茶水的新鲜成分适合大油田

上脸光滑不黏腻，补水保湿吸收不错，长期使用可以使恢复水油平衡状态~

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这款玻尿酸水乳算是比较清爽的，只要你不是特别干一年四季都可以用的，大干皮建议夏天使用，味道很好闻，淡淡清香，用着真的很舒心，吸收很快，不会粘~

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muji的家居价格不算亲民，但护肤彩妆就很平价了

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保湿水虽然是半透明的乳白色的，类似兰蔻粉水的样子，但是抹到脸上很容易吸收，滋养的同时也很清爽、不黏腻

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fancl水乳

走纯天然、无添加路线，敏感肌放心使用

补水保湿，也是干皮的心头爱~产品的规格都很小，因为无添加防腐剂所以开封两个月内就要用完哦~