本文目录

1. 如何缓解腰椎间盘突出带来的的感
2. 作为一名运动爱好者，日常应该如何保护关节

如何缓解腰椎间盘突出带来的的感

本人50后，腰突多年，以前犯休息几天，帖几张膏即癒。16年秋发作，逐渐加重，至11月，左下肢从屁股到足趾放射痛，麻，胀，足不能沾地。去县医院做核磁，示L3，4膨出，L4，5、L5S1突出，椎管狭窄，突出钙化。医生建议1、手术，2、保守。因难忍，生不如死，夜间痛甚，准备手术。但家人、亲戚、朋友轮番作我工作，阻止手术，做保守。于是住院，从12月到次年2月，经历了针灸、按摩、正骨、牵引、火疗、盐疗、小针刀、中频……内服外帖，其间遍寻附近名医，使用了本地所有的方法，共花费二万余元，至腊月二十八，好转出院。春节后，随天气转暖，逐渐减轻，达到临床痊愈。

17年十月，因负重、劳累，再次复发，卧床好转，工作，时好时坏。到18年元月8月，情达到寸步难行，彻底趟倒了。这次没有做任何主动，看了腰突吧009的帖子，很受启发。决定按他的方法试试。从元月到二月，绝对卧床休息，除了大解，所有活动都在床上，疼很了吃片药，入睡难吃片。一月后逐渐减轻，在床上早晚做轻微的运动，主要是挺肚子，加强腰肌煅炼。

两个月后，能下床活动了，基本生活能自理了。逐渐增加煅炼，从训练吧大非的康复操中选了几个适合自己的坚持做。我选了深蹲、挺腰、压腿、吊单杠等。到5月初，除腰因，屁股偶尔酸胀外，基本痊愈。5月10号，家门口开了家膏药店，免费试帖，试帖两张，余症减轻、消失。惊奇，买了两盒，帖完后未再复发。

目前除左足小趾麻木，余证皆除。可以连续工作八小时无不适，坐、走、跑、跳，开车，骑车都无防，就是不敢再负重了。

总结：1、千万别手术，不管是什么手术，都不能根，且复发率极高，后遗症不少。2、急性水肿期绝对卧床休息，疼很了吃片药，无聊就手机上网，看头条。百度吧有五六个关于腰突的吧呢。3、急性期过了做适当、适合的运动煅炼，恢复体力，加强腰、腹、背肌，拉伸肌腱、。4、临床愈后保养保护，防止复发是关建。一定不要负重，不要猛然弯腰，不要用暴发性动作。5、不要作所谓的，偏方密方专家都是骗人的，别乱花钱。我帖的那个膏药对我来说确实有作用，但我老婆的确无效。

希望我的帖子对突友们有所帮助

作为一名运动爱好者，日常应该如何保护关节

喜爱运动的人，尤其关心怎样保护关节！

人体的关节有腕关节、肘关节、髋关节、膝关节、裸关节，这些部位在运动时会发生损伤。

要保护这些关节，首先，在运动前热身是必须的，必不可少，不能省略！提前唤醒肌肉！

第二，运动不可过量！达到健身的目的即可！

经常跑步的朋友会担心有“跑步膝”，实际上，经研究，经常跑步的人群患上膝的概率比完全不跑步的人少。健身跑者的膝关节发率在3.5%，完全不跑者在10.2%，竞技跑者在13.3%。

第三，在做健身运动时，要保护好腕关节、裸关节、髋关节，主要是运动前热身，要有这些部位的相应的锻炼！

第四，保护膝关节好的运动是靠墙静蹲，徒手静蹲，不要负重！以髋关节带动膝关节来下蹲！可以活跃膝关节里的滑液！

第五，健身运动时，不论是跑步，还是其他运动，都要求动作标准，每一个动作要力求保证质量。而不要盲目追求数量！

第六，运动时的营养素要补充足够！

后，对于，膝关节，在我们经常跑步的人群里，大神们经常补充氨糖软骨素！他们经常参加一百公里及以上的越野跑，还有山地马拉松，腿好着哩！