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做伸展运动或瑜伽时骨节弹响，对身体有危害吗
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：做伸展运动或瑜伽时骨节弹响，对身体有危害么？
在做伸展运动或瑜伽的时候，我们身体发出弹响的地方大约这三个地方：
一、肩膀弹响
二、髋部弹响
三、膝盖弹响
一、瑜伽的绕肩体式肩膀周围弹响??当我们站到垫子上的时候拿个没有弹力的绳子绕肩的时候，有的人练习的时候会发生肩部的响动
【弹响的原因】有弹响有的是正常的，长久的不活动或者睡了一天起来活动的响声是属于身体的灵活信号肩膀的弹响也可能是，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性。导致肩关节在活动时有弹响或压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌5的萎缩。
【肩部弹响的危害】如果导致的弹响会影响手臂的支撑，一个简单的提起的动作都会非常，而且会感觉整个肩膀厚重感增强
【如果肩膀周围的弹响】可做缓慢的伸展来逐渐缓解肩部紧张的感觉
动作一简单的伸展??1、坐到椅子上，也可以站立
2、吸气双手向上十指交叉翻转掌心
3、呼气落下来，可以反复做三次再做体式来缓解肩膀弹响
动作二瑜伽的活动肩胛骨体式??1、坐着或者站立都可以
2、双手向前伸展
3、吸气延长脊柱，呼气肩胛骨外展
动作三瑜伽的伸展前侧肩部??1、坐到椅子上或者站立都可以
2、双手在背后十指交叉
3、吸气手臂向上，呼气向下
正常的弹响是没有问题的，所以如果在做动作的时候需要缓慢的来做体式，不要用力过猛，肩膀的筋活动开了，弹响也就消失了二、瑜伽压髋部的体式的时候大腿内侧弹响??1、瑜伽的束角式，先像蝴蝶一样的上下来活动腿部呼气由髋部折叠向前向下走的时候，做这个动作的时候髋关节的内侧会有响声
【弹响的原因】髋关节在主动伸屈活动或者行走时，出现弹动时发出声响为主要表现的征。它是由多种原因造成的，其中大多数是由肌腱与骨突起的摩擦引起，极少数是由髋关节先天性脱位或关节囊松弛所造成的髋关节过伸外旋时出现弹响。
弹响髋分内外型两种：
1、外型弹响髋是由于髂胫束或臀大肌过于，与股骨大转子摩擦产生的。当瑜伽的深蹲，日常的跑步、爬楼梯时这些肌腱可与大转子的突起之间发生强烈摩擦。
2、内型弹响髋是由于髂腰肌的肌腱与髂耻隆突摩擦造成的。在极少数例中是由撕裂的软骨组织或髋关节内部的游离体造成的弹响。
【髋部弹响的危害】弹响髋一般练习舞蹈的人居多随着瑜伽的全世界流行练习的人数越来越多，近些年瑜伽练习者中也常出现弹响髋的患者轻者可能没有明显地症状，只是有些不适，但加重后会出现，未及时还可能导致滑膜囊破裂，而发炎的肌肉可变得更加，给其他肌肉造成过大压力，并且影响步态。
【如何髋部弹响】缓解髋部弹响的体式，在做髋部运动的时候需要做一些缓解的体式来
动作一瑜伽的臀桥1、仰卧到垫子上将双腿弯曲
2、吸气身体向上顶髋
3、呼气向下
动作二髋部外侧的活动1、侧卧到垫子上，将左手放到脑后方
2、吸气右腿向上抬起来
3、呼气落下来，反复落下去做十次再做另外一侧
动作三髋部外侧1、四角型跪到垫子上
2、吸气将左腿抬起来，右手抓右脚
3、呼气落下去，反复十次换另外一侧的练习
髋部可以屈、伸、外展、内收、外旋、内旋??六个方面的活动，要缓慢的做体式在瑜伽练习中，如果没有出现明显的症状，大部分的弹响髋，主要是由于髂胫束和臀部肌群过于紧张导致，所以要解决弹响髋的问题，首先要放松紧张的肌肉，加强弱化的肌肉，当髋部所有肌肉力量与柔韧性平衡，自然就可以康复并避免出现弹响髋的问题。
三、腿部弯曲腿的体式膝盖的弹响1、跪到垫子上
2、吸气向前一大步，呼气让前腿弯曲
3、反复练习加强活动腿部
做这个动作的时候膝盖的位置会有弹响【发生膝盖弹响的原因】第一种发生弹响的原因是未成年人：出现了膝关节部位有响声的情况，如果说发生于生长发育期的青少年，这种情况属于生理性的响声，主要是生长发育期的青少年，关节周围的韧带关节囊和骨质的发育不同步。如果说韧带关节囊发育拖后于骨质的发育就会导致膝关节紧缩，从而引起内部的软骨出现异常的摩擦，从而引起响声的出现。而这种情况是不需要特殊处理的。
第二种是成人：当成年人出现的膝盖响声的情况，如果膝关节内部的损伤或者是有软骨的退变，从而在膝关节活动时就会导致软骨异常的摩擦或者是挤压以后从而引起膝关节内部响声，如果当身体过重受到压迫到膝盖，也会出现弹响
我就是个例子，我没有这样的弹响在怀孕之前，但是怀孕以后我才发现我下楼打不了弯，特别疼，然后我就吃了氨糖好了点，现在也偶尔弹响，但是不疼了【膝盖弹响的危害】如果是理性的弹响，会影响到走路，尤其是下楼的时候不能正常的行走，尤其在下楼的时候尤其严重，平时平走的时候感觉还好
【如何膝盖弹响】动作一瑜伽的双腿背伸展
1、坐到垫子上
2、吸气将双手向上，呼气由髋部折叠向前向下
3、下不去可以将背直腿弯曲，或者腿直背直然后成一个小于号向前
【功效】双腿背伸展可以缓解背部酸痛，拉伸大腿后侧的肌肉，但是伸缩大腿前侧的股四头肌可以保护膝盖弹响
动作二瑜伽的船式1、坐到垫子上双腿弯曲
2、将身体向后倾斜缓慢的吸气将腿部伸直
3、保持，让身体成一个V字型
【功效】可以很好的练习腹部肌肉，锻炼腿部的肌肉力量，这个也是练习大腿前侧的肌肉股四头肌，让膝盖弹响
动作三瑜伽的女神式1、站立到垫子上将双腿分开
2、吸气身体背直，呼气身体向下臀，让大小腿成90℃角
3、保持身体向上拔起，利用大腿前侧的力量保持身体，感受大腿前侧的酸痛
4、这个动作保持八个，然后站立做前屈放松
【功效】女神的姿势也是一个下蹲的体式，可以抬脚，也可以落下去，可以很好的加强腿部的练习膝盖弹响
【注意事项】这个体式不能将身体向前，如果向前会让受力在前方，所以力量不能向前，保持身体的正直，感受大腿的前侧的拉伸与肌肉的练习，而且膝盖不能超过脚趾尖，膝盖容易伤到就是因为做的体式不对，导致膝盖受伤而受到弹响，不止这个体式，一般的体式膝盖是都不能超过脚趾尖的
【总结】1、身体的弹响一般不会造成严重的危害，如果是缺乏锻炼而引起身体受伤的各个关节部位的弹响是需要缓解的，用瑜伽的体式加强你的某一部分的活动量，在练习之前可以做缓慢简单的练习动作，然后再去缓解肩膀、髋部及膝盖周围的弹响就可以
2、我有个会员肩膀总是特别的紧，然后她有点驼背的现象，每次来上课我都给她压肩膀然后听到一声响声，她就感觉特别的舒服了，她说要不肩膀那就像打不开一样特别的紧
3、总得看来身体没有问题弹响是正常的，在正常练习如果有弹响而舒服，说明是筋太紧把肌肉拉扯导致关节有点点小错位，弹响有的时候是可以帮助恢复正常
那么如果是筋太紧导致的这样的问题，我们就可以去练习瑜伽来缓解今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这我们下次再见
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会造成关节疼吗过后就不疼了吗
是每个成年女性都要经历的人生一部分，在这个阶段女性的雌激素和孕激素会分泌明显减少，导致女性出现各种各样的症状，比如潮热、盗汗、发冷、的问题、情绪出现明显的改变，比如和，而且激素分泌的减少也会影响到女性关节的健康，导致女性在出现关节，今天我们就来聊一聊这方面的问题。
对于女性来讲真的是一大关，在这个时间段由于激素的波动和减少会影响身体的许多部位，包括身体的生殖系统、系统、系统、、以及骨骼系统，在女性有可能出现的症状多达34种，甚至更多，虽然有些女性在可能度过的非常顺利，没有任何的不适，但很多女性在这个年龄段会出现各种各样的问题。作为骨科医生，谢医生今天想给大家详细的讲解一下，如果在这个特殊时期出现了关节的，应该怎么办？
绝经期导致的关节女性在这段时间，由于雌激素的缺乏，会严重影响骨的代谢，导致女性朋友们在这个特殊时期容易出现一种叫做绝经期症。在骨量丢失的早期患者不会有特殊的症状，但如果当骨量丢失10%以上，患者就会出现周身骨关节的了，而且有一些女性会因为激素的影响，在骨骼的基础上出现肌腱的，比如常见的腱鞘炎和狭窄性腱鞘炎。
●如何明确诊断：
当处于的女性，在这个特殊的时间段出现明显的周身骨关节，伴有烦躁，同时出现容易疲劳、出汗等症状，那么就要考虑存在症，如果出现单根手指或者是多根手指的腱鞘炎，或者是狭窄性腱鞘炎，比如在屈伸手指的时候特别困难，同时会诱发，也要考虑存在着症，就应该去医院进行相应的检查，对于症的确定诊断，现在有金标准，那就是双能x线。这个检查费用不高，而且检查的速度也比较快，在检查之后我们会得到一个T值，如果这个T值低于-2.5，就可以诊断为症。另外也可以采进行骨代谢检查，明确是否存在骨代谢方面的问题，到底是骨形成的过少，还是骨破坏的过多，导致女性朋友们出现了症，同时还可以明确一种非常重要的维生素→也就是维生素d，是否存在着明显的缺乏。这样可以更好的帮助医生调整症患者的用药，在临床上接触的很多在出现症的患者，维生素d正常的非常少，大部分都是处于低或者是极低水平。●如何与之对抗呢？
当女性朋友们在经过相应的检查，明确存在围绝经期症的时候，应该采取多种措施与之对抗，谢医生给大家详细的介绍一下。
饮食策略。日常饮食当中要适当增加富含钙质食材的摄入，比如奶，坚果、豆制品、新鲜的蔬菜。以上这些食材都是富含钙质，而且比较容易吸收的，有一些朋友说在芝麻酱或者是虾皮当中所含的钙质比较高，确实如此，但是我们一顿能吃多少，怎么这样呢？虾皮盐分那么高，我们又能吃多少呢？而比如鲜奶来讲，每天喝300毫升的鲜奶就可以提供非常好的易于吸收的钙质，300毫克，它不香吗？如果有喝鲜奶就会的人群，可以尝试喝酸奶，如果异常的朋友可以喝脱脂牛奶，但是价格略高。在我们的日常饮食当中，有一些食材是富含维生素d的，比如蛋类、奶类以及深海鱼类，适当的增加这些食材的摄入对于维持骨骼健康也是有好处的。运动策略。负重性的运动对于促进骨钙沉积，维持骨骼健康是有好处的，而且对于女性来讲，适当的运动可以让自己的心情愉悦起来，不仅对身体，而且对心情的调节也会造成很好的辅助作用。像慢跑、快走这些运动都是属于负重性的运动，但是游泳由于有浮力，减少了关节的负重，对于促进骨骼健康作用不大。另外利用哑铃做一些抗阻训练也是可以的，肌肉和骨骼是一家，如果肌肉强健了骨骼必然也会随时变的强健。日晒。在我们体内的维生素d需要有紫外线，通过作用才能变成活性维生素d，起到促进骨钙沉积的作用，所以日晒非常的重要，对于女性来讲，每天日晒的时间控制在15~30分钟左右即可，如果阳光比较充足的时候，日晒的时间可以相应减少，而且注意日晒的时间段选择在上午九到十点，下午四到五点左右即可过强，过于强烈的日晒有可能造成增加的风险。钙补充剂。只要日常的生活当中，饮食设计的比较合理，适当的补充钙片即可，量控制在600~1000毫克即可，如果每天摄入的饮食当中所含的钙比较多，那么可以适当的减少用量。。在这个时间段，女性朋友们是比较容易，因为导致脆性的，腰部、腕部是比较常见的部位，所以如果发现有严重的，或者是已经发生了脆性，应该使用控制，一般情况下要服用抑制骨破坏的，比如双膦酸盐类的。另外如果有明显的维生素d缺乏，也应该进行补充，比如骨化三醇、阿法骨化醇，但是这些一定要在专业医生的帮助下进行服用，千万不要自己随便服用。因为以上这些都会有相应的反应，擅自服用，如果不进行定期复诊有可能造成危险，比如口服骨化三醇容易出现高钙症。有些口服的双磷酸盐类的，如果在服药后活动过少有可能造成食道黏膜的损伤，像阿伦膦酸钠，所以一定不要擅自服药。雌激素补充。对于症状特别严重的患者，一定要在专业的科医生的帮助下调节自己的激素水平，适当的时候可以跟医生探讨是否需要补充雌激素。其实很多女性朋友担心补充雌激素有可能造成子宫或者是其他的一些的风险，但是现在的研究已经比较深入了，用药的量跟以往用药的量有明显的减少，只要没有明显的禁忌症，适当的使用对于女性收益还是比较大的，而且是安全的。经过以上的一些措施，配合医生调理一段时间以后，骨关节的症状就会有所缓解了，一般需要2~3个月左右的时间，只要在这个时间段能把控制住，将来关节的可能会慢慢的消失。
另外也请能看到这篇文章的朋友们要告知身边的女性朋友、妈妈、妹妹、姐姐或者是女儿，在年轻的时候就要把骨骼补充的棒棒的，这样才是对抗围绝经期好的办法。
骨也是女性朋友出现关节的常见原因。雌激素对于骨关节的软骨健康也是有非常重要的作用的，但是当女性在这段时间内，雌激素会有明显的下降，所以容易出现软骨的损伤，而软骨的损伤是骨的发理基础，如果女性朋友们在这段时间具有以下的相关因素，就有可能患骨：
超重。年龄超过50岁。有骨的家族史。骨关节的外伤史。患有。从事体力劳动比较多，对关节的使用比较多。吸烟、饮酒。●出现骨的症状。那么女性朋友们在这段时间出现什么样的症状，要考虑骨呢？一般情况下，早期的骨患者会感觉到在关节周围出现，有感，有些关节会出现积液，导致关节的，症状如果明显加重以后会出现行走时关节的无力感。严重的时候会有骨关节的畸形，尤其是发生在手关节以及膝关节的骨。
●出现骨以后如何确诊呢？
骨这种，由于骨关节的软骨发生了磨损，随着软骨磨损的加重，骨与骨之间的压力将会变得越来越大，我们的身体为了减少关节承受的压力，会慢慢的增加骨的面积，那么通过什么来增加骨头的面积呢？那就是骨赘，也就是我们老百姓耳熟能详的、。
所以通常情况下，对于骨的诊断，我们主要有两种检查方式，一种是x线，一种是核磁，通过x线我们可以看到患者的关节是否存在明显的，而通过核磁我们可以判断患者的关节软骨是否发生了磨损，磨损到了什么样的程度，如果再加上患者的症状，能互相印证就可以诊断患者存在骨。
●出现骨应该如何呢？
早期的骨患者往往不是特别明显，表现出来的是在特殊体位下出现的某一个关节的，或者是关节有寒凉感，有的时候会觉得关节有明显的，那么在早期可以通过口服氨基葡萄糖来帮助患者维持骨骼的健康，增加关节的润滑，帮助患者减轻症状，有一些症状比较明显的，比如手指关节出现了明显的，可以尝试外用非甾体药帮助控制。中期的骨患者往往比较明显，有的时候在负重的时候或者是过度劳累的时候，关节会比较明显，通常情况下在膝关节、肩关节以及踝关节是比较明显的，此时关节内的软骨往往磨损已经比较严重了，这个时候通过口服氨糖来帮助患者缓解症状，可能效果不是特别的好，有些时候即使口服非甾体药也很难帮助患者控制症状，那么可以尝试进行关节内注射玻璃酸钠或者是富浆因子来增加关节内的软骨弹性，来增加关节内的润滑，促进软骨损伤的修复让骨关节内的软骨能尽量的维持一个相对良好的状态，这样才能帮助患者解决症状，而且在进行注射的时候，可以考虑给予关节内注射少量的激素来帮助患者控制，减轻症状。晚期的骨患者关节往往非常的严重，即使在休息的时候或者是的时候都能感觉到明显的，有些患者甚至会被疼醒，此时关节往往畸形的特别明显，通常情况下需要进行部分关节置换或者是全关节置换，才能帮助患者解决问题，当然处于的女性往往不会发展到这么严重的程度。对于女性来讲，在这个特殊的时间段，如果出现了关节方面的症状，一定要考虑到骨的，可能要去医院寻求专业骨关节医生或者是运动医学科医生的帮助，来尽量将症状控制住，如果情不再进展，那么症状可能也就慢慢的消失了，或者说积极的控制症状，不让关节发展到必须要通过关节置换才能解决到的程度，我们的目的也就达到了，毕竟骨是一种老化的，我们很难让患者返老还童。
女性的食谱设计在谈到的部分的时候，已经给大家介绍了围绝经期或者是，这段时间应该适当的增加乳制品的摄入，要适当的增加深海鱼类的摄入，这些食材当中所含有的成分，对于缓解女性症状也是有帮助的，比如在鲑鱼当中富含欧米伽3脂肪酸，对于帮助患者盗汗潮热也是有益处的，这里要特别强调一点，在女性围绝经期这段时间，雌激素水平明显的下降，对于尿酸的控制也就有所下降，所以在食用一些深海鱼类的时候，一定要注意量，控制在100克左右，而且频次不要太高，每周两次即可。
女性在这段时间，出现问题的可能性也是比较大的，所以在食物当中应该适当的增加谷物，比如全麦、糙米、藜麦都是比较好的选择。有研究显示，在主食当中精致碳水化合物比较多的人群比每天食用全麦食物的人群患和的风险要高20%。
另外在饮食当中适当的增加水果和蔬菜，对于控制体重对于缓解的症状也是有帮助的，尤其是一些在出现肠道问题的女性朋友，适当的增加富含膳食纤维的蔬菜摄入，对于补充钙质、对于促进肠道健康都有好处，另外在饮食当中也可以适当的增加大豆、鹰嘴豆、花生、亚麻籽、葡萄以及浆果。
以上这些食材是比较推荐女性增加摄入的，但也有一些食材要尽量不要触碰，建议在这段时间内要尽量规避一些比较香辣的食品、酒精、咖啡因和含糖、含油脂比较高的食材。
总结对于女性来讲非常的重要，如何平缓的、安全的度过这段特殊的时期，对于女性将来的身体健康有非常重要的作用！
如果女性朋友们在这段时间出现了骨关节的，往往见于症以及骨，具体应该如何应对，已经在文章当中给大家进行了详细的介绍，另外如何通过饮食来调整自己的心情来控制体重，也给大家做了简单的介绍，希望能对大家能有所帮助，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有出现骨关节的困扰，请把这篇文章转发给需要的她们吧，谢谢了！肩颈酸痛，怎么办
这种情况题主分析的是很对的，其实导致肩颈酸痛与长时间的进行伏案工作以及长时间的使用手机、低头是有绝对关系的。
而且现在我们对于颈椎的使用习惯，也是非常不健康的，就比如长时间的低头看手机，现在我们的生活时时刻刻都很难离开手机，可以说每天使用手机超过3~4个小时的人群是大有人在的，这就对颈椎肩部和背部的肌肉和肌筋膜造成了很大的刺激，这种长时间的使用会导致肌肉和筋膜出现一些细小的撕裂，当这些肌肉和筋膜撕裂以后，就会伴随有水肿、性的反应所以就容易出现颈肩背的酸痛，
面对这种情况应该如何呢？第一，改变颈椎使用习惯是基础。如果不能改变正确的颈椎使用习惯，那么下面所说的所有措施可能都不会有什么大用。比如常年需要伏案工作的人群，一定要将椅子和电脑高度调整到适合的位置，尽量做到，让自己的双眼与电脑平视或者是略微仰头，这样才能保持一个相对来讲比较健康的颈椎姿态。
在平常使用手机的时候，也一定要做到，尽量不要低头看手机，而是要将手机抬起来，平视手机。
要知道随着我们颈椎向下低头角度的不同，颈椎承受的力量也是越来越大，而且大多数人没有经过专业的训练大部分都是大脑袋小细脖儿，对吧？让相对来讲比较细的脖子和相对来讲比较细的肌肉去承受长时间低头带来的压力，我要是肌肉我也闹情绪??！
第二，如果颈、肩、背带来的酸痛感，是可以忍受的范围内那么可以以改变状态和加强自我康复锻炼为主（在本文的后，谢医生会详细的说，如何锻炼我们的颈椎）；而如果颈、肩、背带来的酸痛感已经开始影响到患者的日常生活，甚至已经开始影响，长时间的感受到整个后背像铁板一块的话，那就需要进行一段时间的了！
常见的方式相对来讲价格比较便宜，而且效果也比较好的是针灸和手法，建议一定要到专业的医院去进行这两项处置。一般针灸1~2周症状就会有缓解，手法一般一周1~2次会有缓解。而如果背部紧张比较明显，存在明显痛点的情况通常需要进行冲击波，这种方式一般一周进行一次，价格200元左右，1~2周的时间也会得到缓解。
第三，颈部酸痛的朋友可以在日常生活当中进行一些适合颈部活动的运动，比如放风筝或者是打羽毛球。具体选择要根据自己的体力和关节等方面是否适合进行某一项运动，进行正确的选择。比如颈椎酸痛的朋友关节力量并不是特别好或者是已经有的表现，进行打羽毛球运动可能会加重情，那么就可以选择放风筝。
第四，如果经过保守，并不能明显的缓解症状，那么可能需要进行颈部的x线检查或者是核磁检查，明确是否存在颈椎启动的改变或者是颈椎椎间盘的突出。
康复锻炼康复锻炼是维持效果或者说帮助我们缓解颈椎症状好的办法之一了，通过正确的康复锻炼，可以使紧张的肌肉和筋膜得到缓解，可以使颈椎的曲度有一定的恢复，需要我们做到的只是每天坚持花费5~10分钟左右的时间去锻炼而已。
以下就是一些颈椎康复锻炼的gif动画，大家可以根据自己的情况进行适当的选择，如果某一个动作诱发明显的颈椎不适，那么完全可以不做，如果某一个动作能做完之后，觉得颈椎有明显舒服的感觉，那么就可以坚持下去，每组动作建议10~20次左右每天建议做2~3组，根据个人的情况选择吧：
总结以上就是对于题主问题的解答，颈、肩、背部的感和现在在大多数人群当中都存在，这与日常生活方式是有直接关系的，尤其是现在对于手机的使用频率是如此的大。
真正解决这种问题的根源在于改变我们使用手机或者是在工作当中对于颈椎的使用方式，注重颈椎的保护，而且已经存在问题的朋友，要坚持进行自我康复锻炼，这才是的根本，谢医生经常说针灸能针多长时间呢？手法，我们不能天天做吧？有康复锻炼这样这么好的办法有效而且不花钱，何乐而不为呢？
如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有颈部这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！目前市面上比较好的复合关节膳食补充剂是维力维氨糖软骨素，主要因为它是我国先进的三代氨糖产品，除了氨糖+硫酸软骨素这两种关节物质以外，它还特别添加了骨胶原成分，不仅能够修复已经磨损的关节软骨，还能提高关节灵活性，消除关节、、、、有响声等。
