老人一天要多少氨糖和钙(老年人每日摄入氨糖和钙的建议量)

老年人的营养需求和年轻人不一样，他们需要更多的营养素来维持健康。氨糖和钙是老年人每日必须摄取的两种营养素，对于保持身体健康至关重要。

氨糖的建议摄入量

氨糖是一种天然的物质，存在于我们的身体中。它在软骨中起到重要的作用，有助于维持关节的健康。对于老年人，氨糖的摄入量比较重要，因为他们的关节更容易出现磨损和。

据研究，65岁以上的老年人每天应该摄入1500毫克氨糖。可以通过食物摄取，也可以选择氨糖补充剂来获得足够的氨糖。一些氨糖丰富的食物包括鸡蛋、牛奶、番茄和鳕鱼等。

钙的建议摄入量

钙是维持骨骼健康的重要元素，尤其是老年人更需要足够的钙来症。此外，钙还有助于维持和系统的正常运作。

根据营养专家的建议，65岁以上的老年人每天应该摄取1200毫克的钙。各种乳制品如牛奶、奶酪和酸奶都是很好的钙来源，此外，鱼类、豆类和清淡的蔬菜也是不错的选择。

结论

老年人需要摄取足够的氨糖和钙，以维持身体健康。建议根据营养专家的建议，每天摄取1500毫克氨糖和1200毫克的钙，可以通过食物摄取或者补充剂来满足需求。同时，老年人也应该保持适当的运动，保持身体健康。